花时间去参加哈尔滨拓展训练课程有一个很好的收获：它是一个很好的体育活动。我指的不是在林荫大道上跑马拉松，也不是去健身房撸铁或者去空旷场地骑自行车，我指的是持续的、低水平的运动，是与你所有的伙伴一起做团队游戏，并在游戏中体验团队协作的真谛。哈尔滨拓展协会发布了一篇文章，解释了定期运动如何迫使你的大脑创造神经细胞的生长和建立新的神经元。当我们让我们的血液流动起来时，它启动了一个贯穿整个身体的内啡肽的过程。随着时间的推移，你会发现抑郁症的症状变得更容易忍受，别担心，运动也会变得更容易忍受，同时身体会更加强壮，性格也会变得更加坚强。

在这个过程中，要对自己温柔点。建立习惯和适应户外运动需要时间，户外可以是一个谦卑的地方，改变计划，在互动中进行调整，或者如果你的原始计划不奏效，完全可以做别的事情。把自己从正常的环境、正常的应对机制和支持系统中移开，可能是可怕的。但在正确的环境中，距离也可以是一种安慰。你可以专注于当下，倾听大自然的声音，也许可以暂时忘记待办事项。

户外空间的重要性有很多原因，其中之一是它们支持我们身体自我调节。当你在外面，特别是远离手机屏幕时，你的身体会沉入一个更自然的节奏，你会变得更加放松而不是焦虑。仅仅通过坐在阳光下，你就可以获得天然的补钙机会。你接触到维生素D，这是一种在促进血清素方面发挥作用的营养物质。这对有抑郁症的人来说特别有帮助，因为研究也表明，抑郁症患者体内的维生素D往往较少。躺在沙滩上可能看起来只是一个晒太阳的好方法，但它也是一个建立你身体的维生素D储存的好方法。

因此，笔者建议大家可以广泛地参加哈尔滨拓展训练活动，在户外活动中让自己的身心变得更加健康。