参加哈尔滨拓展训练活动，携带背包是一项艰苦的工作。出门前要保持身材，并磨合好靴子，防止出现严重的水泡。

精心包装你的背包

当你报名参加哈尔滨拓展活动时，不需要购买装备；你的课程中会提供这些装备。你需要准备适合你的课程的服装和鞋类，以及个人用品，如洗漱用品和日记。你的课程顾问会给你一份要带的东西的清单。

打包需要做一些试验。一般来说，把重物放在底部。这种策略有助于提高舒适度，因为重量将更多地放在你的臀部。把睡袋和其他柔软的物品压在一起，把空气压出来。如果你的保温睡垫很大，可以用带子把它固定在背包的外面。如果它是易碎品（即充气式），就把它放在背包里保护起来。你不希望在野外遇到的荆棘使你的垫子无法使用。

使用背包衬垫--如重型垃圾袋--或在下雨时使用尼龙背包罩。先放塑料袋，然后放睡袋、炊具和燃料，然后放食品袋。

提示：把你白天可能需要的物品放在口袋里或上面：零食、水、净水、防晒霜、雨具、保暖层、地图和指南针。这样一来，你就不会在每次需要东西的时候都掏出你的背包。

在徒步旅行中需要定期休息。这让你的身体有机会适应携带额外重量的艰苦工作。

在一天中定期喝大量的水。一个经验法则是全天喝两夸脱的水。你可能需要超过两夸脱，这取决于你的工作强度和你在什么样的环境中徒步旅行。

定期吃零食。参加哈尔滨拓展训练课程不是节食的时候! 把零食放在手边，休息时吃点东西。伸手拿起饼干和奶酪，或腊肠和面包。在面包圈上涂上花生酱。享受一些干果，如无花果、枣子、杏子、葡萄干等。

提示：当你开始感觉到靴子和皮肤摩擦的 "热点 "时，要停下来照顾你的脚。用胶布或鼹鼠皮覆盖它，作为第二层皮肤。这通常可以防止水泡的形成。