控制的二分法认为人类的大部分痛苦来自于无法认识到他们应该将精力集中在什么上。许多人一生都在试图控制他人、控制自己的情绪或赢得他人的信赖。这些都超出了我们的能力范围。我们如何思考和对它们做出反应是另一回事。我们始终有意识地控制自己的心态。我们练习只识别我们可以控制的东西的次数越多，我们花在试图让永远不会发生的事情发生上的时间就越少。

哈尔滨拓展训练课程提供了练习此操作的理想条件。这是一个例子：

随着雨开始落下，我们面临着一些选择。我们可以抱怨，希望它会消失，向自己保证它会很快停止，或者尝试用舞蹈来安抚雨神。显然，我们都知道天气是我们无法控制的。我们的另一个选择是接受它，穿上我们僵硬但有效的雨具，并努力保持自己的士气。这些肯定在人类的能力范围内。更进一步，我们也可能会尝试提高船员的士气。或者，如果我们真的在为围栏摆动，我们可能会记得外面很热，而且这场雨实际上感觉很好。

在哈尔滨拓展课程的前几天，我们经常会看到许多变化的舞蹈。学员们可能会沮丧地坐下来，因为不舒服而拒绝穿雨具，或者对着云彩大喊大叫。他们很快就意识到大自然是聋子。随着哈尔滨团建课程开始一周后，看到厚厚的云层促使人们主动穿上雨具，并发出“我们会度过难关！”的集体战斗口号。这个环境例子演变成一个完美的类比，青少年审视自己的生活，决定他们的反应是富有成果还是浪费。父母也需要帮助。你无法控制孩子的行为，但你可以控制自己对它的反应。你会生气吗？还是恐惧？还是你会坚持到底，完全按照你说的去做？